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如何改善騰空時間/擺手幅度/緊張的問題? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-4-24 07:58 PM|顯示全部樓層

我的專項是100m, 我發現騰空時間過短, 擺手的幅度過小, 還有經常在比賽時因為太緊張而變得太急, 節奏甚麼的都亂了。

請問有甚麼訓練(可以的請也告訴我距離/次數等等)或方法可大幅改善/解決這些問題?

...
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發表於 2017-4-24 10:32 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
騰空時間過短,那您的步頻應該偏快,加速階段應該不錯。
想改善的話,馬克操雖然無聊,但一定要確實做,而且要做全套的。
另外加強一下腳踝的肌力,並增加前腳掌扒地的力量,
步幅可用小圓盤等標示物來調整,但要找人用錄影方式幫忙。
至於緊張嘛……冥想練習如何?

----------
小弟才疏學淺,還望前輩多多指正。
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發表於 2017-4-27 03:04 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 gaga64614 於 2017-4-27 03:07 PM 編輯

聽起來像是步頻太快,步幅過小,
樓上跳馬克操是正解,把腿部肌肉練強,
再來要拉筋,跑的時侯跨下張高的角度應該不夠大
另外是由手帶動腳,而不是腳帶動手,試著把手擺動大一點
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bill_0911 該用戶已被刪除
發表於 2017-4-30 06:13 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
聽音樂可以放鬆
然後就能夠發揮出來

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  小學生(200/1000)

盡情翱翔

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5236 米
發表於 2017-7-23 09:26 AM|顯示全部樓層
以下是從動作來做分析為觀點。
建議觀看自己的影片,或是找運動傷害防護師來討論,看是不是哪些動作在力學上有過多耗能的問題,或是哪些部分肌群過於拖泥帶水,以至於身體的協調無法適時發揮。




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發表於 2017-12-23 11:53 PM|顯示全部樓層
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你是下半身肌力不足,如果腳愈有力,跨出去的步伐就會愈遠,騰空時間相當就愈久,還有就是筋不夠開,你可以多看一些中國或日本頂尖選手的比賽影片,你會發現他們在最高速的時候,雙腳幾乎是劈腿的在跑,所以筋要拉到能劈腿算是基本。
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