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大家減肥時吃的早餐都是什麼呢？
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作者:
gabrielchenva
時間:
2018-12-30 09:56 AM
標題:
大家減肥時吃的早餐都是什麼呢？
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作者:
at33a
時間:
2018-12-30 10:23 AM
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作者:
TIBERLANSUN
時間:
2018-12-31 01:49 AM
營養師幾乎都會建議要有包含澱粉、蛋白質。
因此燻雞蛋吐司會是一種選項，
而一個小飯糰、豆漿。或是地瓜、牛奶，之類的組合也都可以。
但真的大減的時候我覺得是還好。
可以早上只喝杯豆漿/牛奶/拿鐵就好，個人覺得不難撐到下一餐，
中間可以多喝水，不然就補充一點點牛奶或水果。
這大概是以工作不會無力為準，然後好好參考熱量值，
記好自己的減重進度一天應該控制在多少熱量。
有的人是早上不容易有胃口，所以早餐少少反而還好。
蛋白質、油脂類消化速度都比較慢，可以撐比較久。
油脂類可以選擇適量堅果(對，堅果很油、熱量高)。
如果還是想要有飽足感，可以泡無糖的燕麥，配優格(無糖的最好)或蛋吃。
這其實說穿了一樣是澱粉配蛋白質，
只是大致來說，全穀物(燕麥)比麵包吐司好，然後無糖的又比有糖、有調味醬的好。
有一派的說法是認為早餐不用勉強吃的，
因為早上醒來時的血糖相對穩定，不用這時候硬要吃早餐。
比如有些人是運動完才吃早餐，或也有運動員是早上只喝點東西的。
這都可以看自己的情形再研究看看，
每個人身體的需求、工作的需要不太一樣。
如果是早上沒吃會昏倒，那當然就不行。
但如果是早上沒吃覺得沒有不舒服的人，就不用勉強多吃進太多熱量。
作者:
kinbo0857
時間:
2019-1-8 05:25 PM
蛋白質 纖維質 少吃肉
作者:
kinbo0857
時間:
2019-1-8 05:25 PM
蛋白質 纖維質 少吃肉
作者:
pinkgirl.smart
時間:
2019-1-8 09:16 PM
兩顆半熟荷包蛋，兩片里肌肉搭配一杯低脂牛奶或是乳清~這樣很有飽足感
作者:
QreenaQQ
時間:
2019-1-16 10:19 AM
都有時間準備便當了,那再多用一份早餐應該不困難吧
減肥時期早上都吃燙雞胸肉+生菜+無糖豆漿
這樣也可以吃很飽
作者:
que0225
時間:
2019-1-17 11:03 AM
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作者:
pinkgirl.smart
時間:
2019-1-17 07:23 PM
兩顆荷包蛋加兩片里肌肉~補充牛奶或豆漿
作者:
水藍色盒子
時間:
2019-1-19 02:56 PM
吃沙拉~~ 水煮雞肉~~~~~~
作者:
夏爺
時間:
2019-1-20 01:47 AM
全麥饅頭 蛋 肉 菜 豆漿
作者:
amber0120
時間:
2019-1-31 09:33 AM
大部分都吃地瓜或水煮蛋，如果覺得不夠會在補充滴雞精，滴雞精熱量很低！我自己是喝古德雞滴雞精，覺得不錯體力有變好～～
作者:
gogohk
時間:
2019-1-31 04:02 PM
為了方便，茶葉蛋一顆，不吃蛋黃，一品瓶無糖豆漿
作者:
hles509082002
時間:
2019-2-2 12:19 PM
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作者:
zoechen58
時間:
2019-2-12 01:00 PM
超商的地瓜1顆+無糖豆漿，如果還餓會多加個茶葉蛋
作者:
pavabaca
時間:
2019-2-12 10:10 PM
一顆蛋+一杯飲料這個不推薦 因為吃不飽早上根本無法專心上班
上面有人說吃水煮雞胸肉 那個應該是減肥食譜的菜單
搭配其他飲食有減肥效果沒錯 但是缺點是要花時間親自下廚
我以前減肥是白饅頭+荷包蛋 然後不喝飲料
這樣早餐大約吃進300大卡的熱量 也很有飽足感
如果想要熱量更低就只吃白饅頭(因為荷包蛋用煎的會用到油 熱量也不少)
大多人都會忽略掉飲料帶來的熱量 那怕是咖啡 果汁 牛奶都是熱量
早餐要低熱量 切記不要選一些油炸的食物
像是燒餅油條 雞排蛋吐司(或是雞排蛋漢堡 因為雞排大多用炸的 裡面都是油)
薯條 熱狗等等
其次就是煎的東西 像是蛋餅 荷包蛋 蘿蔔糕 煎餃 鐵板麵 炒麵等等
另外也不要小看三明治 因為三明治裡面大多有美乃滋 那個都是油...
作者:
mielin
時間:
2019-2-22 12:03 AM
本帖最後由 mielin 於 2019-2-22 12:05 AM 編輯
減肥早餐我都照正常吃，麵包咖啡這類偏西式的早餐
我覺得早餐應該沒差，想吃什麼就吃什麼，晚餐不要吃才會瘦
作者:
aa6715
時間:
2019-2-24 09:16 PM
如果連早餐要完全忌口，減肥好痛苦唷!
我都自己準備無糖咖啡加土司加蛋跟起司，不抹沙拉及加醬
有時後是蒸地瓜+香蕉+無糖咖啡。
作者:
卡卡哩哩
時間:
2019-3-5 11:23 PM
茶葉蛋配咖啡或奶茶，很順
作者:
在氣球裡徘徊
時間:
2019-3-19 11:11 PM
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作者:
gay75810
時間:
2019-3-20 09:44 AM
我減重時吃蛋白質的早餐
滿有飽足感的！！！！
作者:
sharon9900
時間:
2020-2-15 10:23 AM
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