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不健身肌肉就會不見？並非全對
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作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-9 02:36 PM
標題:
不健身肌肉就會不見？並非全對
本帖最後由 Jesus78113 於 2017-11-10 10:03 AM 編輯
不健身肌肉就會消失？
很多人都擔心這問題，包括我也是XD
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問了一個世界健身房的朋友，他給我看了這篇文章，讓我解決心中的一點點小疑惑
但究竟是真是假，大家還是要自行判斷～
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對於很多上健身房的人來說，如果突然太忙了沒時間去，一陣子沒做了心理就很不安，感覺形狀都跑掉了，但其實根本沒差，只是心理作用罷了(當然沒那麼緊是真的XD)，還是不信嗎？底下告訴你。
要整體上
保持現有的肌肉與力量，其實只需要很少的訓練
，這是研究所得出的結論，訓練者的周訓練次數從2、3次逐漸降到每週2次、1次直至無訓練，結果發現
只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退
，所以，即使做一個所謂的「週末鬥士」(慣稱那些一周只練一次的人)，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。
談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題，研究發現，停止訓練後神經與肌肉的聯繫強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一，所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(意識集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習)，或徒手練習(如伏地挺身等)來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持具有一定的效果。
據研究，停止訓練4到6周後，經過認真訓練
1個月能恢復至原來的90%
，生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大size與力量作為一個範本保存起來，這好比蓋房子，有藍圖要比盲目施工快的多，這也是常說的「
肌肉記憶
」，所以，
即使停止訓練了幾個月
，
你也能在較短時間內回歸至當時的水準
，此外，積極性休息對很多訓練人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關節不適很多是因為軟組織損傷，而治療的最好方法就是休息，終於知道了吧，所以以後就不用這麼擔心啦。
不過前提還是，你本身就要有肌肉，而且是有練起來的那種喔！XD
作者:
blingder
時間:
2017-11-9 06:00 PM
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作者:
eyny2121212
時間:
2017-11-9 07:08 PM
肌肉好練,但是運動表現卻沒肌肉這麼容易恢復!
作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-10 10:12 AM
平常沒事還是去運動啦，做1休6實在太廢了XD
反正多練也是讓體態更好～
作者:
凌翼羽
時間:
2017-11-10 01:00 PM
我之前荒廢幾禮拜沒練(忘記是太忙還是怎樣)，但是都有注重蛋白質攝取，天天吃牛排
最後上健身房還是發現自己力氣有變小的感覺，也不知道是不是錯覺
健身太久沒練，感覺實力真的會退步
作者:
好玟青
時間:
2017-11-10 03:18 PM
蠻有趣的文章，真的是長知識了^^
肌肉記憶以前一直都搞不懂什麼意思說，現在才比較了解，哈
作者:
brianbrian
時間:
2017-11-10 03:38 PM
要達到肌肉記憶，可能要維持一定的運動量和肌肉量好幾年才有可能吧。
作者:
n11221212
時間:
2017-11-11 10:26 AM
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作者:
abyssflame
時間:
2017-11-12 09:55 PM
肌肉本來就不會不見 身體代謝也不可能只用一個禮拜就把辛苦合成的肌肉全部吃光
但是很就沒去健身房 身體可能會忘記怎麼做那個訓練動作
這時候為了避免受傷可能就會需要比較輕的重量進行訓練找回感覺
但這樣訓練量會降低 對於有訓練目標的人來說其實比較不利
所以還是乖乖定時去健身房報到比較實在
作者:
Ml1649gt
時間:
2017-11-13 01:23 PM
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作者:
7-moon
時間:
2017-11-13 03:23 PM
雖然是這樣子沒錯，但是因為生病連續2周都沒有運動
還是會有很嚴重的罪惡感。
作者:
momdadet
時間:
2017-11-13 04:00 PM
覺得還是要保持固定的運動習慣
不然每次都會替自己找到藉口懶惰
就會變成永遠的明天再說
相隔太久不運動能承受的重量會略下降
所以還是要保持住
作者:
台灣都是畜生蛆
時間:
2017-11-13 08:49 PM
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作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-13 10:32 PM
凌翼羽 發表於 2017-11-10 01:00 PM
我之前荒廢幾禮拜沒練(忘記是太忙還是怎樣)，但是都有注重蛋白質攝取，天天吃牛排
最後上健身房還是發現自 ...
天天吃牛排也太猛了吧XD~~~自己煎那種嗎？
太久沒練，力量真的會變小，除非平常自己又做一些徒手
作者:
0911659551
時間:
2017-11-16 04:37 AM
平常沒事還是去運動 做1休6 貪吃人肥肉都漲回來
作者:
qoo90163
時間:
2017-11-17 08:06 PM
要為了自己的健康去運動 這樣想想 自然就會去了
雞肉都蓋在肥肉下
作者:
四益
時間:
2017-11-17 11:40 PM
即便知道沒差
但是沒訓練心中罪惡感還是很大
作者:
timusu
時間:
2017-11-18 11:03 AM
喔~長知識了(筆記ing) 所以養成鍛鍊習慣就好
作者:
mosmps1234
時間:
2017-11-19 01:53 AM
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作者:
BBANDJJ
時間:
2017-11-19 08:48 PM
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作者:
athenaphoenix
時間:
2017-11-19 11:11 PM
真是糟糕，看完文章後，
反而有藉口偷懶不去運動了(誤)
作者:
Jesus78113
時間:
2017-11-21 12:03 AM
哈哈哈，也不是叫大家不練或少練
只是可以減緩我們這些健身人的心理作用
才不會老是想自己沒練，肌肉是不是快消了，壓力這麼大XD
作者:
2518315305
時間:
2017-11-21 03:01 PM
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作者:
geniusal
時間:
2017-11-21 06:45 PM
其實也不會到不見 肌肉量都還在 只是說會被脂肪蓋住 但是通常休息一個禮拜是沒事的
作者:
a2310131
時間:
2017-11-22 06:05 PM
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作者:
四益
時間:
2017-11-22 10:12 PM
但是只要一個禮拜沒有練
罪惡感會超級大
作者:
baobaoho
時間:
2017-11-24 11:39 AM
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作者:
john559676
時間:
2017-11-25 08:32 AM
健身也是運動阿
有時間也是去練一下比較好
作者:
voine0411
時間:
2017-11-25 02:31 PM
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作者:
ts153
時間:
2017-11-25 04:09 PM
這樣說來, 就有一種懶惰的藉口了!...哈哈~
作者:
四益
時間:
2017-11-25 09:15 PM
說得好
這不能是健身者的藉口
一樣要維持訓練
作者:
j855081221
時間:
2017-11-28 01:58 PM
哈哈哈，感謝分享
看完以後我決定都去萵苣看妹子就好XD
作者:
a88074
時間:
2017-11-28 08:02 PM
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作者:
dulamo
時間:
2017-12-2 04:20 PM
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作者:
tdem105
時間:
2017-12-4 07:09 PM
一個禮拜練三天最低限度，拆開練胸背腿。
作者:
kaiun701107
時間:
2017-12-9 09:36 PM
人體趾減少基本上就會有線條,鍛鍊只是讓線條更明顯
作者:
087546981
時間:
2017-12-25 05:28 PM
肌肉"外形"是可以一下子就練回來，但是運動表現感覺就沒那麼快回來..
作者:
poploneyhu
時間:
2017-12-27 09:52 PM
肌肉有記憶能力我相信，但是維持肌肉比增加肌肉簡單多了
作者:
hijoe890610
時間:
2018-1-1 05:56 PM
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作者:
geniusal
時間:
2018-1-3 05:15 PM
其實不會那麼快的不見 一開始會先是被脂肪給蓋住 要是有再繼續練 就會出現 但是沒有的話 就真的掰掰
作者:
i72164382
時間:
2018-1-14 09:56 PM
羅馬不是一天造成的
練習勤奮的人總是比懶惰的人好
作者:
xwx12
時間:
2018-1-17 11:56 PM
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作者:
tung5157
時間:
2018-1-18 04:23 PM
好文一篇...
但是持之以恆的運動，也是個好習慣，不用特別針對又如何留住肌肉啦...
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